Nutrición: ¿Qué Dieta Para Una Mujer?
La comida, una preocupación para muchas mujeres. Cómo administrar su dieta para mantener o recuperar la línea y estar en forma. Sigue nuestros consejos.
La nutrición de las mujeres, como la de cualquier individuo, debe ser equilibrada y variada teniendo en cuenta las necesidades individuales de cada una, el ritmo de la vida, la actividad física, pero también el deseo de mantener o Encuentra la línea. Algunos consejos para equilibrar sus comidas y mantener su peso de forma.
Algunas reglas simples de nutrición femenina
Los aportes nutricionales de la mujer se articulan en torno a 3 grupos: las proteínas, los carbohidratos y los lípidos. En promedio, una mujer adulta sana, sin peso y con actividad física diaria normal debe consumir aproximadamente 2,000 kcal por día. Sin embargo, este punto de referencia calórico no es suficiente para definir la dieta ideal. De hecho, a menudo consumimos demasiada grasa y no suficientes carbohidratos complejos. Una de las primeras reglas a seguir en la dieta es reducir las grasas malas para regular el peso y el colesterol. También debemos limitar los carbohidratos simples o los azúcares rápidos a favor de los carbohidratos complejos o los azúcares lentos que se encuentran en los cereales, la pasta, el arroz y las papas en particular. Evitamos mordisquear y, Si tenemos hambre, recurrimos a una fruta, una lechería, un trozo de pan. En casa y en el trabajo, nos tomamos el tiempo para comer (al menos 30 minutosalmuerzo ), beba agua fuera de las comidas y coma todo.
No se trata de caer en un exceso de alimentos saludables y comer solo vegetales. Es mejor preparar su lonchera en lugar de comer fuera. Tampoco nos saltamos las comidas: un buen desayuno , un desayuno completo y una cena ligera son el comienzo de una buena dieta.
La alimentación de la mujer embarazada.
Dieta durante el embarazo.Es uno de los problemas nutricionales que enfrentan muchas mujeres durante sus vidas. Durante este período, también debe administrar su dieta y no comer nada. Esto evita desequilibrios, aumento de peso excesivo y diabetes durante el embarazo. La dieta debe tener en cuenta las necesidades del futuro niño, rico en proteínas (vegetales y animales), glucosa (para el desarrollo de tejidos), lípidos y calcio para el crecimiento óseo. Además, la mujer embarazada debe evitar los productos crudos (especialmente carne y pescado), algunos pescados demasiado ricos en mercurio (besugo, atún, pez espada), hígado, leche cruda y queso blando (brie, camembert) , queso de cabra) o veteado (queso azul, azul), soja y, por supuesto, alcohol.
Nutrición deportiva
Cuando practicamos deportes, y eso es cierto tanto para las mujeres como para los hombres, necesitamos más energía para recuperarnos del esfuerzo físico. A menudo, la práctica del deporte va acompañada de un deseo de desarrollar músculos, mantener el peso o perder peso. El desarrollo muscular incluye una dieta rica en proteínas animales (carne, huevos) y vegetales ( legumbres , cereales, semillas). También promueve carbohidratos complejos que mantienen la energía durante todo el día y el esfuerzo físico, y limitan los carbohidratos simples (dulces). Traemos al cuerpo buenos lípidos (salida de la comida rápida) y vitaminas y oligoelementos presentes en las frutas y verduras, para consumir con cada comida y en los bocadillos.
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