Consejos Prácticos Diarios Para Seguir la Dieta

Aprende a leer el etiquetado nutricional

La grasa está indicada por el término lípidos. Lo interesante es mirar las palabras “de las cuales los ácidos grasos saturados”: si tiene la opción entre varios productos, prefiera el que contiene los ácidos grasos menos saturados. Los azúcares están indicados por el término carbohidratos. Lo interesante es mirar las palabras “qué azúcares”: si puede elegir entre varios productos, elija el que contenga menos azúcar prácticos diarios.

Beber mucha agua

El agua no solo ayuda a llenar el estómago, sino que también hidrata el cuerpo y lo ayuda en su proceso de limpieza. Por lo tanto, el agua promueve diversas reacciones químicas y metabólicas. El agua sola debe ser la principal fuente de hidratación, se recomienda beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Necesita aumentar su consumo de agua en caso de calor y ejercicio.

Sin embargo, tenga cuidado, las bebidas azucaradas como los jugos de frutas, los refrescos y los jarabes no deben reemplazar el agua. Son ricos en calorías ocultas y pueden frenar su pérdida de peso. El té y el café sin azúcar pueden participar en la hidratación del cuerpo, pero su consumo no debe exceder de 2 a 3 tazas por día.

Tomar un aperitivo por la tarde prácticos diarios

Un refrigerio de calidad por la tarde es útil para perder peso. Le permite dividir los alimentos y evitar los antojos que crecen para devorar cualquier cosa, en cualquier momento. Al tomar un refrigerio a media tarde, naturalmente comerá menos en la cena. Para ser nutritivo, la merienda debe contener carbohidratos y proteínas. Estos son algunos ejemplos de refrigerios equilibrados:

  • 1 manzana y 5 a 6 nueces
  • 0% de yogurt con miel y algunas semillas de lino
  • 0% de queso blanco con frambuesas frescas
  • 30 g de muesli en 1/2 taza de leche de soja
  • 1 rebanada de pan integral y 30 g de queso ligero
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¿Qué menú para bajar de peso? Algunas ideas de recetas

Menú para adelgazar – Mujer – 1400 kcal prácticos diarios

mañanaDesayuno de Berlín (avena, pan integral, queso crema, plátano y leche)
colaciónTaza de té verde
mediodíaFiletes de pescado cajún, espinacas con pasas, una rebanada de pan (trigo integral) y yogur y bayas
colaciónCrudités y queso
nocheChile vegetariano con tofu (hecho de antemano) y arroz integral sancochado

Menú para adelgazar – Hombre – 1800 kcal

mañanaDesayuno Cancún (yogur, granola casera, manzana, pan integral y mantequilla de maní)
colaciónTaza de té verde
mediodíaSopa de almejas y pez naranja, ensalada de tomate y queso feta y dos rebanadas de pan (trigo integral)
colaciónLeche y naranja
nochePollo y pimientos a fuego lento con cítricos (hechos de antemano), arroz integral al vapor y taza de frutas

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