Nutrición: ¿Qué Dieta Para Una Mujer?

La comida, una preocupación para muchas mujeres. Cómo administrar su dieta para mantener o recuperar la línea y estar en forma. Sigue nuestros consejos.

La nutrición de las mujeres, como la de cualquier individuo, debe ser equilibrada y variada teniendo en cuenta las necesidades individuales de cada una, el ritmo de la vida, la actividad física, pero también el deseo de mantener o Encuentra la línea. Algunos consejos para equilibrar sus comidas y mantener su peso de forma.

Algunas reglas simples de nutrición femenina

Los aportes nutricionales de la mujer se articulan en torno a 3 grupos: las proteínas, los carbohidratos y los lípidos. En promedio, una mujer adulta sana, sin peso y con actividad física diaria normal debe consumir aproximadamente 2,000 kcal por día. Sin embargo, este punto de referencia calórico no es suficiente para definir la dieta ideal. De hecho, a menudo consumimos demasiada grasa y no suficientes carbohidratos complejos. Una de las primeras reglas a seguir en la dieta es reducir las grasas malas para regular el peso y el colesterol. También debemos limitar los carbohidratos simples o los azúcares rápidos a favor de los carbohidratos complejos o los azúcares lentos que se encuentran en los cereales, la pasta, el arroz y las papas en particular. Evitamos mordisquear y, Si tenemos hambre, recurrimos a una fruta, una lechería, un trozo de pan. En casa y en el trabajo, nos tomamos el tiempo para comer (al menos 30 minutosalmuerzo ), beba agua fuera de las comidas y coma todo.

No se trata de caer en un exceso de alimentos saludables y comer solo vegetales. Es mejor preparar su lonchera en lugar de comer fuera. Tampoco nos saltamos las comidas: un buen desayuno , un desayuno completo y una cena ligera son el comienzo de una buena dieta.

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La alimentación de la mujer embarazada.

Dieta durante el embarazo.Es uno de los problemas nutricionales que enfrentan muchas mujeres durante sus vidas. Durante este período, también debe administrar su dieta y no comer nada. Esto evita desequilibrios, aumento de peso excesivo y diabetes durante el embarazo. La dieta debe tener en cuenta las necesidades del futuro niño, rico en proteínas (vegetales y animales), glucosa (para el desarrollo de tejidos), lípidos y calcio para el crecimiento óseo. Además, la mujer embarazada debe evitar los productos crudos (especialmente carne y pescado), algunos pescados demasiado ricos en mercurio (besugo, atún, pez espada), hígado, leche cruda y queso blando (brie, camembert) , queso de cabra) o veteado (queso azul, azul), soja y, por supuesto, alcohol.

Nutrición deportiva

Cuando practicamos deportes, y eso es cierto tanto para las mujeres como para los hombres, necesitamos más energía para recuperarnos del esfuerzo físico. A menudo, la práctica del deporte va acompañada de un deseo de desarrollar músculos, mantener el peso o perder peso. El desarrollo muscular incluye una dieta rica en proteínas animales (carne, huevos) y vegetales ( legumbres , cereales, semillas). También promueve carbohidratos complejos que mantienen la energía durante todo el día y el esfuerzo físico, y limitan los carbohidratos simples (dulces). Traemos al cuerpo buenos lípidos (salida de la comida rápida) y vitaminas y oligoelementos presentes en las frutas y verduras, para consumir con cada comida y en los bocadillos.

SALUD PARA TU MASCOTAS

 

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